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男士健身方案

发布日期:2019-09-18 20:40   来源:未知   阅读:

  玩新能源奔驰也是厉害的奔驰GLE插电混动车,我今年23岁从小就属于比较不爱运动的类型以前体重严重超标虽然现在没那么胖了但也绝对不苗条关键是还有一身松松散散的肥肉希望通过健身让身材变好一点我的力气也不大俯卧撑几乎不能按...

  我今年23岁 从小就属于比较不爱运动的类型 以前体重严重超标 虽然现在没那么胖了 但也绝对不苗条 关键是还有一身松松散散的肥肉 希望通过健身 让身材变好一点

  应该怎样知道计划 才能够是训练有效果并且还不会伤害到身体?展开我来答

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  展开全部你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!

  一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

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  如果俯卧撑不能练好,建议使用重量轻的哑铃进行初步锻炼,然后配合跑步,仰卧起坐,深蹲等动作,一个星期就会有效果,当然不能马上发现肌肉,但进行一些力量测试就会发现肌肉力量会提升一些,当然能做俯卧撑最好练俯卧撑,练上身肌肉俯卧撑有超级大的效果!